Minha jornada de desenvolvimento da inteligência corporal
Minha jornada de desenvolvimento da inteligência corporal
Seríamos nós capazes de controlar absolutamente nosso corpo e mente?
Há 2 anos eu tomei uma decisão que mudou a minha vida radicalmente e gerou aprendizados que podem ser usados por você para atingir os seus objetivos.
Coloquei os ensinamentos precedidos da palavra Takeaway de forma que você possa buscar e ir direto aos pontos, caso não queira entender o contexto e ler o artigo inteiro. Fique à vontade :)
A história é da jornada de desenvolvimento da minha inteligência corporal.
Tudo começou quando parei para refletir sobre sabedoria e como eu poderia ser uma pessoa mais sábia.
Depois de algumas reflexões e nenhum estudo, cheguei a conclusão de que eu seria mais sábio à medida que eu desenvolvesse mais minhas diferentes inteligências.
Ninguém é absolutamente inteligente ou absolutamente ignorante. Somos muito inteligente em alguns aspectos porém uns bostas em outros. Todos nós.
Temos diversas inteligências, a inteligência lógica, a inteligência racional, a tão famosa inteligência emocional. Tem a musical, a espiritual, a corporal. Enfim, nem sei se existe isso mapeado de forma científica, mas sei que temos inteligências diferentes.
O ponto é que minha inteligência corporal era uma das menos trabalhadas. Justamente porque não era algo natural pra mim, ou seja, não era da minha natureza pessoal.
Foi por isso que escolhi essa. Para mim seria uma das mais difíceis. Nunca havia engajado mais que 2 meses em uma academia de ginástica.
Takeaway: Qual a inteligência que é mais fraca em você? Que tal montar um plano para trabalhá-la desde agora?
Foi o que fiz quando tomei essa decisão. Não só pensei, mas agi.
Comecei definindo uma meta. A meta é uma das ferramentas mais importantes para atingirmos resultado.
Defini uma meta SMART, se não sabe o que é isso, busque saber.
Minha meta então foi:
1) Conseguir chegar com todos os índices dos exames de sangue em perfeito estado e
2) O six-pack, que significa ter os músculos do abdômen visíveis.
Eu estava muito longe disso, então essa meta foi de longo prazo.
Me dei dois anos pra conseguir alcançá-la. A data mais precisamente ficou dia 26 de outubro de 2018, dia em que este artigo está sendo publicado.
Bem, no momento em que eu defini a meta, a jornada começou. E ela foi repleta de desafios numa intensidade que eu pouco imaginava quando comecei.
O importante é que eu estava comprometido, pois quando eu defino uma meta de verdade pra mim, não tem o que me faça arredar.
Takeaway: Defina uma meta antes de mais nada. Ela precisa ser profundamente relevante pra você.
A relevância maior pra mim estava relacionada à determinação, força de vontade, foco e disciplina.
Com a meta definida, eu comecei a me comprometer com todo mundo.
Em outras palavras, eu comecei a dizer pra todo mundo que no dia 26 de outubro de 2018 eu estaria com a barriga de tanquinho e com minha saúde em dia.
Eu saí deliberadamente conversando sobre o assunto e comentando com amigos e familiares.
Quanto mais eu falava, maior o meu compromisso social. Isso funciona.
Takeaway: Crie um compromisso social com pessoas ao seu redor, divulgando a sua meta.
Ao fazer isso o meu senso de responsabilidade e compromisso cresce e esse senso serve como um motor para te manter focado sempre que preciso.
Independente do seu grau de ego e vaidade (todos temos algum), isso vai funcionar. É muito desconfortável falhar consigo mesmo, mas falhar consigo e com mais algumas dezenas de pessoas é pior ainda.
No meio dessa história, meu sócio, que já me conhecia um bocado, propôs uma aposta. Esta específica sobre o six-pack.
Caso chegasse a data e eu não tivesse conseguido atingir o six-pack, eu deveria pagá-lo. Caso contrário, eu receberia dele o prêmio.
Conversa vai conversa vem, eu propus apostarmos uma viagem com acompanhante para a Grécia.
Tamanha era minha autoconfiança que eu fui capaz de propor algo caro o suficiente pra me dar uma pernada financeira. Além disso, quanto mais alta a aposta, mais pressão eu teria. No final das contas, acabava sendo positivo.
Ele aceitou. E de lá pra cá começamos a brincar com isso.
Posteriormente ele quis entrar na brincadeira e acordamos que caso ele também conseguisse atingir o six-pack, não precisaria me pagar o prêmio. E se ele conseguisse e eu não, eu deveria pagar o prêmio pra ele.
No caso dos dois conseguirem ninguém paga pra ninguém.
E assim ficou.
Pra mim a aposta sempre foi muito menos importante que a meta.
Isso é bem importante frisar. Eu nunca deixei que a aposta se tornasse mais relevante. A minha motivação sempre foi pela meta em si, eu comigo mesmo. A aposta foi só um mecanismo a mais pra me ajudar a bater a meta.
Takeaway: Você pode fazer uma aposta pra ajudar no processo, mas não perca o foco da meta e não deixe a aposta ser mais importante que a meta.
Bem, voltando ao processo, posso dizer que no início eu não fiz nada radical, continuava a beber cerveja, comer as sobremesas e tudo mais.
Eu busquei uma nutricionista, afinal de contas melhorar a alimentação era algo óbvio.
Fiz as medições e constatei que eu tinha 29,5% de gordura. Quase o limite de 30% (em homens) para ser considerado obeso.
No primeiro período de acompanhamento da nutricionista eu perdi 10kg.
Estava um pouco mais magro, mas precisava ganhar músculos e emagrecer muito mais. Comecei então a fazer musculação. Como falei, nunca tinha feito mais do que 2 meses seguidos de musculação.
Dá pra notar que o meu nível de propensão a exercícios regulares era no mesmo grau de todo mundo, nível preguiçoso e pachorrento :)
Nos 6 primeiros meses, eu perdi muito tempo. Primeiro porque não malhei com Personal Trainer e segundo porque não tomei suplementos.
Sempre fui “muito natural” (eu achava) e nunca quis suplementação de nada.
O que eu não sabia é que eu comia muita merda que de natural não tinha tanto.
Eram muitos alimentos industrializados, o que alguns chamam de substâncias comestíveis.
Aprendi também que a maioria dos suplementos são muito mais naturais e recomendados do que o que eu comia antes.
No final da história toda, eu acabei aprendendo a comer.
Eu ficava vendo vídeos no Youtube sobre esse assunto. Comecei a me informar mais e mudar meus hábitos quase que naturalmente.
Takeaway: Você precisa aprender a comer.
A escola não ensina isso, infelizmente, mas entender sobre os alimentos é super importante pra saúde. Eu achava que entendia o mínimo, mas na verdade meu conhecimento era insuficiente.
Desde que virei vegetariano (9 anos atrás) acabei consumindo muita massa, por exemplo, e massa é algo totalmente dispensável. Bem como o açúcar, que é muito ruim.
A partir de alguns entendimentos básicos fica mais fácil compreender a função dos suplementos.
Takeaway: Os suplementos vão ser grandes amigos numa jornada de estética e saúde.
Você “só” precisa ter a grana pra pagá-los, porque conforme vai se empolgando, a conta vai ficando bem cara. De suplementos vendidos em lojas, vai pros manipulados e parece que não tem fim. Pode ser necessário ir avaliando custo/benefício. No meu caso, depois que entendi que não haveria mal, eu usei sem limitações, porque eu queria investir na minha saúde tudo que eu pudesse.
Sobre Personal Trainer, é sério, você precisa treinar com um Personal Trainer.
É preciso dar um jeito, faz por alguns meses apenas, coloca menos dias da semana, dá um jeito, mas malhe com um Personal, porque o resultado vai ser significativamente melhor e você vai aprender a malhar de verdade.
Sem personal você não aumenta os pesos como deveria, não consegue complementar os exercícios direito, enfim, a qualidade tende a ser muito pior. A não ser que você estude bastante, o que não foi o meu caso.
Eu opto sempre por usar o dinheiro ao invés do tempo na medida do possível.
Pra mim o dinheiro é um recurso menos relevante que o tempo.
Eu contratei 2 Personal Trainers pra conseguir horários todos os dias da semana.
Takeaway: Contrate um Personal Trainer desde o início.
Bem, com Personal e Suplementação eu malhei por um ano e pouco, obtive algum resultado e fui conciliando tudo.
Até chegar março de 2018 quando comecei a intensificar mais a brincadeira.
No início de 2018 eu já estava com 17% de percentual de gordura. Esse era o índice principal. Comecei a querer saber quantos % eu precisava pra atingir o abdômen de tanquinho. Algumas pessoas falavam de 10% a 12%, outras diziam 8%. Não havia uma resposta certa e esse número era nebuloso pra mim.
Nessa época eu comecei a fazer aulas de tênis, que já joguei no passado, e pela primeira vez, aulas de jiu-jitsu.
No fundo eu buscava inteligência corporal, então esportes além da musculação eram bem-vindos.
Soube posteriormente que eles não me ajudariam tanto pra meta e resolvi parar para focar.
Eu tinha algumas viagens marcadas nesse período de 2018.
Das mais relevantes, um casamento em Amsterdam onde eu ficaria 10 dias e outra pra Irlanda e Irlanda do Norte em Julho/Agosto por 25 dias.
Viagens são sempre uma dificuldade a mais e na reta final. Mais precisamente no último mês, antes do vencimento da meta, eu tive duas que me afetaram bizarramente, vou contar mais adiante.
Dividi então meu plano entre pré-Irlanda e pós-Irlanda. O pré foram 3 meses antes da viagem (maio, jun e jul) e o pós seria basicamente os 3 meses (ago, set e out) que antecediam o vencimento da meta.
No período pré-Irlanda iniciei o acompanhamento com um endocrinologista.
O principal motivo do endócrino foi acompanhar os exames de sangue, minha meta era de saúde também.
Como em qualquer OKR é importante balancear os Key Results pra não olhar um lado do prisma apenas.
Pra mim era importante atingir o objetivo de estética, atingindo também o de saúde.
Em outras palavras, de nada adiantava uma barriga de tanquinho e uma saúde bombardeada, ou vice-versa.
Escolhi o Dr. Lucas que é novo, esportista, tem six-pack e certamente saberia o que eu precisava fazer.
Quando comecei com ele eu estava com 17% de gordura.
Na viagem eu estava preocupado com a alimentação e exercícios, mas me dei a liberdade ir nos pubs e beber cervejas. Busquei fazer o melhor embora seja um tanto difícil achar lugares saudáveis pra comer por lá, tanto na Irlanda quando na Irlanda do Norte.
Eu estava visitando um casal de amigos pro aniversário da minha afilhada. Esse meu amigo é atleta corredor e aproveitei pra melhorar nesse quesito. Cheguei lá tendo corrido no máximo 10K e saí de lá tendo feito uma corrida de 21K (meia maratona). Foi super bom esse período.
Na volta eu estava com o mesmo peso, exatamente, mas provavelmente tinha trocado um pouco músculo por gordura.
Chegou o momento da reta final, cheguei da viagem dia 15 de agosto e no dia seguinte iniciei a Dieta detox vegetariana de 800 kcal diárias da Keep Light. Fiz rigorosamente por 4 dias e emagreci 3,2Kg, no quinto, uma segunda-feira já complementei pra começar a malhar.
Quando voltei de viagem, eu tomei duas decisões acertadas.
A primeira foi contratar um amigo meu, Renato Defanti, que é Personal Trainer (o terceiro) e tri-atleta para me acompanhar e olhar de forma macro que tipos de exercício que teria que fazer dia a dia. Ele seria o meu coach e alguém que eu pudesse acessar a qualquer momento em caso de dúvidas.
A segunda é que eu decidi mudar para uma nutricionista especializada em atletas.
Ambas as decisões se mostraram relevantes.
A troca de nutri foi porque eu senti que precisava ser ainda mais restrito e eu tinha uma intuição que faria diferença.
Essa troca foi feita na época em que eu estava com 15% de gordura, que é o índice ideal de saúde para um homem. A primeira nutri, Bianca Innocencio, já estava muito feliz e tinha feito um trabalho bárbaro de fato. Minha família toda se trata com ela e eu recomendo muito pra todo mundo.
Comecei o tratamento com a Carla Bogéa e a partir daí o plano foi diferente.
Colocamos uma meta de atingir 8% de gordura na data limite, essa foi a primeira vez que tive uma resposta mais clara de onde eu precisava chegar em termos de números.
Marcamos acompanhamentos mais próximos, com uma cadência de 15 dias. Foram 5 consultas no período de 24 de agosto a 22 de outubro. No final do artigo eu
Takeaway: Busque uma nutricionista especializada em performance de atletas quando seu objetivo é uma competição ou quando você atingir o percentual de gordura entre 12% e 15%.
Esse período pós-Irlanda começou a ficar mais tenso. Eu já acordava todos os dias pensando nisso, me olhava no espelho quase todos os dias e minha vida já estava bastante priorizada nesse aspecto.
Não deixei de ir a São Paulo toda semana, e fazer mais uma ou outra viagem pelo Brasil por conta do meu papel como CEO da Impulso.
O fato de eu ter assumido como CEO da empresa no início do ano ajudou na questão financeira, porque acabei gastando bastante dinheiro nessa história toda, mas desafiou muito minha gestão de tempo e priorização.
Em setembro eu decidi propor para meus sócios uma ida a Portugal (onde 2 deles moram) para trabalharmos durante uma semana de forma intensiva pra colocar em prática uma virada estratégica que eu estava vislumbrando.
Antes da viagem eu estava com 10% de gordura corporal, com uma consulta marcada para o dia da chegada, e uma meta para estar com 9% nesse dia. Embora eu tivesse sido bem rigoroso na viagem e tivesse malhado todos os dias na academia, as comidas de aeroporto somados com um jantar num restaurante de tapas que saí fora da dieta, duas taças de vinho, uma taça da cerveja Deus, e alguns copos de champagne em dias diferentes, foram o suficiente para me fazer subir 0,4% totalizando 10,4% no retorno da viagem.
Isso foi uma facada no coração. E foi assim, numa terça eu cheguei de viagem, fui na Nutricionista e na quarta já ia viajar de novo pra Bonito com minha mulher.
Minha ficha ainda não tinha caído de quão ferrado eu estava.
Viajamos pra Bonito. Defanti montou um plano de treino mas que dependia de eu conseguir academia e tal.
Chegando na pousada fomos pra recepção para pegar os vouchers de todos os passeios que Renatinha tinha reservado. Conversa vai conversa vem, me dei conta de que a alimentação na viagem seria um desafio.
Alguns passeios tinham almoço incluído, mas o almoço tinha apenas carne. Sem peixe e sem ovos. Opção zero pra mim.
Quando cheguei no quarto eu estava tão nervoso que comecei a chorar. Foi a primeira vez que tive o sentimento de derrota… e foi muito ruim. Eu estava ficando cada vez mais na pressão e aquele momento foi a gota d’água. Renatinha estava ao meu lado me apoiando e isso foi bem importante.
Lavei a alma, mas ergui a cabeça e no mesmo dia fui malhar na academia. No primeiro dia não tinha passeio, estava livre.
Eu consegui transformar aquele sentimento em gana e essa semana em Bonito foi decisiva. Fiz todos os passeios, mantive a dieta 100% (não foi 90% nem 95%, foi 100% mesmo) e ainda malhei e fiz os exercícios de HIIT todos os dias. Absolutamente todos os dias eu fiz trilhas e flutuações que duravam até 4 horas, jejum intermitente e treino.
Foi insano, negociei com o hotel pra fazer ovos cozidos, com os guias pra levar barrinha de proteína, etc etc.. Deu trabalho pra cacete, mas ao mesmo tempo não estragou a viagem, senti que foi no limite. Destaco aqui a extremo apoio da Renatinha, sem ela eu não conseguiria. Ela me deu várias ideias pra contornar as dificuldades.
Voltei de Bonito na segunda-feira da semana anterior à meta.
Na sexta-feira seguinte, faltando uma semana, eu tive que parar de malhar. Na reta final eu contraí uma trombose hemorroidária externa.
Imagina, faltando apenas uma semana. Sendo que na semana seguinte eu já tinha duas viagens marcadas e ficaria em São Paulo e Campos do Jordão a semana inteira.
Essa pedra no caminho dificultou ainda mais a história toda.
A boa notícia é que naquela altura do campeonato eu já havia conseguido atingir o six-pack! Então eu precisava apenas manter com a alimentação.
Takeaway: Trabalhe para conseguir atingir sua meta antes do prazo para não perder em caso de imprevistos.
No final de semana eu fui pra Búzios e no domingo eu tirei uma foto que já provava o resultado.
Mandei pro meu sócio, aquele da aposta, lembra?
Então, naquele momento eu ganhei a aposta :)
As minhas últimas consultas com o endocrinologista e com a nutricionista me serviram como base de resultado da brincadeira toda.
Meus exames de sangue estão excelentes sem nenhum desvio preocupante. Mas não posso dizer que estão 100% perfeitos. Se fosse colocar um percentual teria que dizer que estão 95% perfeitos.
Índices de Creatinina, LDL, Vitamina D e Cortisol estavam fora do desejável. A Creatinina provavelmente por conta da quantidade de proteína que eu estava ingerindo na dieta, o LDL é de família, esse talvez eu não consiga resolver nunca, a Vitamina D foi algo bem pontual, provavelmente pelas muitas viagens e o Cortisol provavelmente por conta do stress que a própria meta causou. O que é curioso.
Estou muito satisfeito com o resultado de qualquer forma, porque comparando com meus primeiros exames de sangue, eu melhorei bastante em todo o resto.
Meu percentual de gordura finalizou em 8,4%, que é nível de atleta.
Entre a volta de Portugal e a volta de Bonito que foram 13 dias entre uma consulta e outra, eu emagreci 2Kg de gordura, sem perder nada de massa magra e baixei dos 10,4% (que me assustaram) pros 8,4%. Foi incrível!
Veja a diferença na foto do antes e depois:
Essa foi a história da minha evolução e desenvolvimento de (parte) da minha inteligência corporal. Agora pretendo evoluir entrando em aula de dança e luta.
Espero que essa história possa ajudá-lo, caso tenha um objetivo similar ou ao menos inspirá-lo a pagar o preço de conseguir resultados extraordinários.
Pra mim esse foi um treinamento de determinação, força de vontade, foco e disciplina. Agora vou treinar buscando outro assunto.
Takeaway final: Trabalhe as habilidades e características que você acredita que sejam importantes para o seu sucesso. Divirta-se no processo e não desista. Vai ser muito difícil, mas o resultado vai valer cada esforço.
Eu queria agradecer imensamente minha mulher, Renatinha por ter me apoiado o tempo inteiro com muito amor e dedicação. Alguns momentos foram difíceis para mim e certamente pra ela também. Sem o apoio dela seria muito mais difícil pra mim. Sou muito grato pela parceria e dedicação.
Queria agradecer também a todos os profissionais que estiveram junto comigo nessa jornada (em ordem alfabética):
Bianca Innocencio - Nutricionista
Carla Bógea - Nutricionista
Lucas Costa - Endocrinologista
Marcos Paulo (Marcão) - Personal Trainer
Murilo Portugal - Personal Trainer
Renato Defanti - Personal e Coach
E obrigado a você pelo interesse na história.
Abraços e até a próxima.